Meditación para principiantes
Episodio 10: Relajación profunda
En el episodio de hoy vamos a integrar la relajación muscular progresiva con el conjunto de prácticas meditativas que hemos estado aprendiendo hasta ahora, para lograr alcanzar una relajación profunda.
Empieza por buscar una posición cómoda. Para este ejercicio conviene elegir una posición que te permita apoyar la espalda. Puedes apoyarla en el piso, o sentarte y apoyarla contra la pared o un almohadón.
Cuando estés listo, cierra los ojos lentamente.
Lleva tu atención a la respiración.
Sólo observa el aire que entra y que sale.
Siente cómo tu abdomen se expande y se contrae cada vez que inhalas y exhalas.
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Ahora, lleva tu atención hacia tus pies y pantorrillas.
Dedica un momento a percibir las sensaciones que hay ahora mismo en esa parte del cuerpo.
Puedes sentir presión, dolor, alivio, frescura, calidez...
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Cuando estés listo, estira todos los músculos de tus pies y pantorrillas. Sigue prestando atención a las sensaciones que hay allí… Y libera la tensión. Deja que tus pies y pantorrillas se relajen. Siente la falta de tensión. Sigue prestando atención a las sensaciones que hay allí.