Meditación para principiantes
Episodio 9: Exploración corporal
En el episodio de hoy vamos a descubrir la Exploración Corporal, un ejercicio de meditación que nos enseñará a estar plenamente concientes de todo lo que ocurre en nuestro cuerpo. Es buena idea practicar la Exploración Corporal a primera hora de la mañana, así estarás preparado para afrontar el día. Puedes hacerlo también antes de dormir, para entrar en un estado de relajación profunda. Este ejercicio es además una de las prácticas que necesitas conocer antes de encarar los próximos dos episodios.
Para empezar la Exploración Corporal, acuéstate boca arriba y estira las piernas. Si te resulta incómodo, puedes colocar un almohadón debajo de tus rodillas.
Cierra los ojos y empieza a llevar tu atención hacia la respiración. Observa el aire que entra, y el aire que sale. No hay nada que hacer. Sólo trata de sentir las propiedades del aire que entra, y que sale...
~
Cuando estés listo, en tu próxima inhalación, lleva la atención a tu pie izquierdo.
Observa las sensaciones que hay en ese pie.
Tu piel puede sentirse cálida, fría, seca o húmeda…
Observa las emociones ligadas a esta parte del cuerpo…
Tern