Meditación para principiantes

Episodio 2: Profundizando la respiración conciente

Bienvenidos una vez más a “Meditación para principiantes”. Soy Renzo. La vez pasada empezamos a practicar cómo llevar nuestra atención hacia la respiración.

Hoy, quiero que volvamos a visitar aquel lugar, para luego profundizar aún más nuestra práctica.

Antes de empezar, encontremos una posición cómoda para meditar.

En la meditación, lo más importante es estar sentado o recostado en una posición cómoda, de manera que podamos quedarnos quietos a lo largo de la sesión. Algunos prefieren sentarse en una silla. Otros, acostarse boca arriba. O si quieres puedes intentar sentarte en el piso con las piernas cruzadas.

Tómate el tiempo que necesites para encontrar la posición ideal.

Una vez que hayas elegido una posición para meditar, dedica un momento a preguntarte a ti mismo. ¿Te resulta fácil y cómodo respirar normalmente? ¿Serás capaz de permanecer relativamente quieto por aproximadamente 10 minutos?

Bien, empecemos entonces.

Comienza a llevar la atención hacia tu respiración. Deja que tu cuerpo respire de forma natural, sólo presta atención a la sensación que se produce al inhalar y exhalar.

Deja que tu mente se vaya calmando mientras tomas conciencia d