Meditación para principiantes
Episodio 11: Introducción a la meditación introspectiva
En el episodio de hoy, vamos a aprender los conceptos básicos de una práctica llamada Meditación Introspectiva. Es una forma de meditación que ha ayudado a la gente a cultivar la serenidad y la compasión durante miles de años. El objetivo principal de la Meditación Introspectiva es observar cómo experimentamos el momento presente, entendiendo a su vez que este supuesto “momento presente” no para de cambiar y evolucionar.
Al practicar esta forma de meditación conviene sentarse derecho para poder estar en alerta. Puedes sentarte en el piso con las piernas cruzadas, o en una silla.
Asegúrate de que tu espalda esté relativamente recta, y de que tu postura te permita respirar con facilidad.
Empecemos.
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Ahora cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.
Nota las sensaciones del aire que entra cuando inhalas…
Y que sale cuando exhalas...
Siente el aire dentro de tus fosas nasales…
Puedes percibir frío, calidez o humedad…
Sigue el aire mientras entra en tus pulmones…
Presta atención a las sensaciones de expansión y contracción al inhalar, y al exhalar...
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No intentes controlar la