Meditación para principiantes
Episodio 4: Cuerpo, respiración y mente
En este episodio vamos a hacer uso de todo lo que aprendimos hasta ahora, a través de una práctica meditativa llamada “Cuerpo, respiración y mente”.
Cuerpo, respiración y mente es lo que podríamos llamar un ejercicio de meditación “completo”. En este ejercicio, harás uso de tres pilares de la meditación al mismo tiempo. Estos son: la atención profunda sobre la respiración, la observación serena del cuerpo, y la claridad para entender lo que ocurre en la mente.
Empecemos.
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Comienza por buscar una posición cómoda. Puedes acostarte en el suelo, sentarte de piernas cruzadas en el piso, en una silla con la espalda recta, o en cualquier otra posición que te permita quedarte quieto y respirar normalmente.
Cuando estés listo, deja que tus ojos se cierren lentamente.
Toma conciencia de tu respiración.
Nada más que hacer por el momento. Sólo hay que prestar atención a la respiración.
Nota la inhalación. Nota la exhalación. Deja que tu cuerpo respire con normalidad.
Tu cuerpo sabe lo que hace. Sólo presta atención mientras inhalas y mientras exhalas.
La respiración puede ser corta, o pu